Der Verzehr von mehr Milchprodukten kann Ihr Myomrisiko verringern. Wenn Sie eine Frau mit Uterusmyomen sind – einer Art gutartiger Wucherung in der Gebärmutterwand –, kennen Sie diesen Rat vielleicht.

Neuere Forschungen legen naheEs wird jedoch darauf hingewiesen, dass nicht unbedingt alle Milchprodukte eine schützende Wirkung auf Myome haben, sondern dass insbesondere Joghurt – und der Mineralstoff Kalzium – das Myomrisiko verringern können.

Wo fangen Sie bei der großen Auswahl an Joghurtmarken an? Und was tun bei einer Laktoseintoleranz? Lesen Sie weiter, um von Ernährungsberatern empfohlene Tipps und mehr zu erhalten, die Sie durch den Joghurt-Gang führen.

 

Gesunde Richtlinien für die Auswahl von Milchjoghurt

Beginnen Sie laut Ernährungsberatern mit dem Befolgen gesunder Richtlinien.

Zutaten sind wichtig

Beim Lesen der Zutaten sollte die Liste kurz sein: Denken Sie an Milch, aktive Kulturen und (je nach Marke) zugesetzte Vitamine.

Begrenzen Sie Zucker

Ein hoher Zuckerkonsum kann das Risiko für mehrere chronische Krankheiten erhöhen. Bei einem Joghurt sollten Sie auf 10 Gramm Zucker oder weniger pro Portion achten. Besser noch, wählen Sie ungesüßte Marken und fügen Sie hinzu Stevia und/oder frisches Obst zum Süßen Ihres Joghurts ohne Zuckerzusatz.

Achten Sie auf den Fettgehalt

Wenn Sie sich für einen fettfreien Joghurt entscheiden, können Sie den Gehalt an gesunden Fetten durch das Bestreuen mit Toppings wie Nüssen und Samen steigern. Wenn Sie den Geschmack und die Konsistenz, die Fett einem Joghurt verleiht, mögen, können Sie sich jederzeit für einen Milchfettgehalt von 2 ̶ 4 % entscheiden.

Vergessen Sie nicht Protein

Achten Sie bei der Auswahl eines Joghurts aus Kuhmilch auf Marken, die mindestens 5 Gramm Protein pro Portion enthalten. Wenn Sie sich für eine Joghurtmarke wie griechischen Joghurt entscheiden, können Sie Ihre Proteinaufnahme pro Portion erheblich steigern.

 

Tipps bei Laktoseintoleranz

Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, fällt es Ihrem Körper schwer, Laktose zu verdauen – eine Zuckerart, die natürlicherweise in Milchprodukten vorkommt. Das Essen oder Trinken von Milchprodukten (oder mit Milchprodukten hergestellten Lebensmitteln) kann zu unangenehmen Symptomen wie Magenkrämpfen, Blähungen, Blähungen, Durchfall und Übelkeitsanfällen führen.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, finden Sie unten eine Liste mit kalziumreichen Milchalternativen, die Sie ausprobieren sollten.

Nussmilch

Nussmilch wie Mandelmilch, Macadamiamilch und Pekannussmilch sind gesunde Alternativen zu Kuhmilch, da sie mit Kalzium angereichert sind, oft mit einem viel höheren Gehalt als Milchprodukte. Andere Pflanzenmilchsorten wie Hanfsamenmilch können eine gute Option sein, da sie ebenfalls enthalten Omega-3 Fettsäuren, ein natürliches entzündungshemmendes Mittel.

Laktosefreie Milch

Obwohl laktosefreie Milch immer noch Kuhmilch ist, ist die Laktose schon lange vorhanden abgebaut um Ihrem Körper bei der Verdauung zu helfen. In manchen Marken laktosefreier Milch ist Laktose enthalten ausgefiltert insgesamt.

Pflanzenjoghurt

Einige Milchprodukte sind für Menschen mit Laktoseintoleranz möglicherweise leichter verdaulich, und Joghurt ist eines davon. Aber für alle, die Milchjoghurt nicht vertragen, ist Pflanzenjoghurt eine spannende Alternative. Diese aus Kokosnuss, Leinsamen und Erbsenprotein hergestellten Joghurts können eine weitere gesunde Option sein.

 

Tipps zur laktosefreien Ernährung

Verzichten Sie auf Soja (vorerst)

Soja enthält Phytoöstrogene und es ist immer noch unklar, wie Soja das Myomwachstum beeinflusst.

Vermeiden Sie zugesetzten Zucker

Wählen Sie Produkte mit niedrigem Zuckergehalt (siehe Empfehlung oben) oder mit der Aufschrift „ungesüßt“. Versuchen Sie wie bei Milchprodukten, Ihren Joghurt damit zu süßen Stevia und/oder frisches Obst.

Suchen Sie nach Kalzium

Das neueste Forschungsergebnisse legen nahe dass es das Kalzium in Lebensmitteln ist, das möglicherweise vor Myomen schützt. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Ihre Milch oder Ihr Joghurt natürliches oder angereichertes Kalzium enthält.

Gib nicht auf!

Nicht alle laktosefreien Lebensmittel werden Ihren Gaumen erfreuen. Probieren Sie verschiedene Produkte aus, um herauszufinden, welches Ihnen am besten gefällt.

 

Weitere Informationen zu Myomen, Behandlungsmöglichkeiten und anderen Themen zur Frauengesundheit finden Sie unter Unser Blog.