Für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden einer Frau ist die Ausübung von Selbstfürsorge von entscheidender Bedeutung. Und doch ergab eine aktuelle Frauengesundheitsumfrage von Jean Hailes, dass mehr als jede vierte Frau im Alter von 36 bis 50 Jahren nicht jeden Monat genug Zeit für sich hat.¹ Zwischen den Anforderungen am Arbeitsplatz und zu Hause kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden. Noch komplizierter wird es, wenn Sie eine Frau mit Uterusmyomen sind – einer Erkrankung, bei der das Konzept der Selbstfürsorge weit über ein gelegentliches Bad bei Kerzenschein hinausgeht.

Uterusmyome sind die am häufigsten auftretenden Tumoren des weiblichen Fortpflanzungssystems.² Sie treten mit zunehmendem Alter der Frauen häufiger auf, insbesondere in den 30er und 40er Jahren in den Wechseljahren – einer Zeit, in der die Selbstfürsorge so oft in den Hintergrund gedrängt wird.³ Schätzungen zufolge entwickeln bis zum 50. Lebensjahr bis zu 80 % der Frauen Myome.³

Wir haben uns mit Linda Bradley, Ärztin, Gynäkologin und Professorin für Chirurgie, stellvertretende Vorsitzende des OB/GYN & Women's Health Institute und Direktorin des Center for Menstrual Disorders, Myoms, and Hysterscopic Services an der Cleveland Clinic in Cleveland, getroffen. Ohio, um Selbstpflegetipps zu besprechen, die Frauen mit Myomen gesund halten können.

1. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Gynäkologen

Laut Dr. Bradley gilt dieser Ratschlag für alle Frauen mit Myomen – mit oder ohne Symptome. „Wenn Sie mit Ihrem Gynäkologen in Kontakt bleiben, können Sie Ihre Myome und die Entwicklung etwaiger Symptome besser überwachen“, erklärt Dr. Bradley. „Für Frauen, die bereits Symptome haben, ist es eine gute Idee, regelmäßig Ihren Gynäkologen aufzusuchen, um über eine Besserung, keine Besserung oder eine Verschlechterung der Symptome zu sprechen.“

Ein offener Dialog zwischen Gynäkologen und Patientinnen kann dabei helfen, eine partnerschaftliche Betreuung aufzubauen, was besonders wichtig ist, wenn alle verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten für Myome besprochen werden.

2. Führen Sie ein Symptomtagebuch

Am häufigsten treten Myome bei starker, längerer Regelblutung auf. Wenn Myome wachsen, bemerkt eine Frau möglicherweise auch, dass ihr Bauch größer wird. Dieses Wachstum kann Druck auf umliegende Organe wie Darm und Blase ausüben und zu Verstopfung oder häufigem Wasserlassen führen. Weitere Symptome können chronischer wässriger Ausfluss und Fruchtbarkeitsprobleme sein.

Das Protokollieren von Symptomen ist ein nützliches Hilfsmittel, das einer Frau dabei helfen kann, über einen längeren Zeitraum den Überblick über ihre Gefühle zu behalten. Durch das Protokollieren der Symptome mit Daten ist es einfacher, Ihrem Gynäkologen klar zu machen, was Sie erleben. „Es ist wichtig, Trends zu erkennen“, stellt Dr. Bradley klar. „Wenn eine Frau bemerkt hat, dass ihre Periode länger anhält oder dass sie sich zunehmend unwohl fühlt und die Arbeit verpasst, kann es ihr helfen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um diese Daten und Veränderungen zu notieren und mit ihrem Arzt objektiver umzugehen.“

3. Werden Sie in der Küche kreativ

Wenn Blogs im Umlauf sind, in denen Frauen mit Myomen dazu ermutigt werden, dies und nicht das zu essen, kann es etwas verwirrend werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr einer Ernährung mit viel Obst und Gemüse vor Myomen schützen kann – aber bis heute liegen uns keine Studien vor, die eine bestimmte Ernährung definitiv als klaren Weg zur Vorbeugung oder Heilung von Myomen belegen.^4,5 „Um es einfach auszudrücken: Eine gesunde Ernährung ist gut für alle“, sagt Dr. Bradley.

Sich die Zeit zu nehmen, eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten, kann als Selbstfürsorge für Körper und Geist gelten. Das Zubereiten gesunder Mahlzeiten zu Hause trägt nicht nur dazu bei, eine Ernährung mit allen Nährstoffen sicherzustellen, die Ihr Körper benötigt, es kann auch eine wichtige Rolle spielen Der Stress Erleichterung. Kulinarische Therapie oder die Nutzung der beruhigenden therapeutischen Kraft des Kochens wird mittlerweile als Teil von Behandlungsplänen für Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen eingesetzt.⁶ Und das Beste daran? Nach all der achtsamen Essenszubereitung gibt es immer eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit.

4. Bewegen Sie Ihren Körper

Ebenso wie sich Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu nehmen, kann regelmäßige Bewegung eine Selbstfürsorgepraxis sein, die Frauen mit Myomen in mehrfacher Hinsicht helfen kann.

„Sport kann bei Schmerzen, Krämpfen und Blähungen helfen“, sagt Dr. Bradley. „Es kann auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.“ Untersuchungen deuten darauf hin, dass Fettleibigkeit oder Übergewicht möglicherweise das Risiko für Myome erhöhen können. Wenn es um die Gewichtskontrolle geht, sind daher sowohl Ernährung als auch Bewegung wichtig.

5. Wege zur Reduzierung finden Der Stress

Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen, die Myome verursachen können, kann die emotionale Belastung, die sie verursachen, eine große Belastung sein und sich auf andere Bereiche des Wohlbefindens auswirken. „Myome können sehr symptomatisch sein, und das Der Stress Das kann zu schlechter Schlafhygiene führen“, erklärt Dr. Bradley. „Ohne guten Schlaf kann es für Patienten schwierig sein, mit den Unsicherheiten des Lebens umzugehen.“

Schlafmangel und die Unfähigkeit, damit umzugehen, können dann zu einem anhaltenden Teufelskreis führen Der Stress.

Das amerikanische Institut für Der Stress erklärt in einem aktuellen Blog, dass zu wenig Schlaf den Körper zusätzlich belastet Der Stress, was einen Anstieg auslöst Der Stress Hormone im Laufe des Tages.⁷ Um ausgeglichen zu bleiben, empfiehlt Dr. Bradley Selbstpflegeroutinen, die Achtsamkeitsübungen wie Yoga, Spiritualität und Therapie umfassen.

Vor allem ist es wichtig zu erkennen, ob Ihre Periode die Ursache für Ihre Menstruation ist Der Stress. „Die Menstruation kann lästig sein, aber sie sollte niemals das Leben einer Frau unterbrechen oder durch Blutungen durch die Kleidung zu gesellschaftlicher Peinlichkeit führen. Das ist nicht normal“, erklärt Dr. Bradley. „Patienten gewöhnen sich daran, die Symptome zu ertragen, aber normale Zyklen sollten Ihre Aktivitäten nicht beeinträchtigen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu verstehen, was normal ist, und um die richtige Behandlung zu finden.“

ÜBER DEN ARZT  Linda Bradley, MD, ist eine international anerkannte gynäkologische Chirurgin, Professorin für Chirurgie, stellvertretende Vorsitzende des OB/GYN & Women's Health Institute und Direktorin des Center for Menstrual Disorders, Fibroids, and Hysterscopic Services an der Cleveland Clinic in Cleveland, Ohio . Als Gründerin des Celebrate Sisterhood-Programms setzt sich Dr. Bradley dafür ein, multikulturelle Frauen zu befähigen, die Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen und sich selbst zu pflegen.

REFERENZEN

1. Jean Hailes für Frauengesundheit. (2018). Frauengesundheitsumfrage 2018. Abgerufen von https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
2. UCLA Gesundheit. (nd). Myome. Abgerufen von http://obgyn.ucla.edu/fibroids
3. S. Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, Büro für Frauengesundheit. (2018, 16. März). Uterusmyome. Abgerufen von https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
4. Chiaffarino, F., Parazzini, F., La Vecchia, C., et al. (1999). Ernährung und Uterusmyome. Obstet Gynecol, Sep;94(3):395-398.
5. He, Y., Zeng, Q., Dong, S., et al. (2013). Zusammenhänge zwischen Uterusmyomen und Lebensstilen, einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität usw Der Stress: Eine Fall-Kontroll-Studie in China. Asia Pac J Clin Nutr, 22(1):109-117.
6. Wasmer Andres, L. (2015, 19. Mai). Küchentherapie: Für das seelische Wohlbefinden sorgen. Abgerufen von https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
7. Das amerikanische Institut für Der Stress. (2018, 9. Juli). 10 Tipps zur Steigerung Ihrer Vitamin-Z-Schlafstrategien. Abgerufen von https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/

Der Inhalt dieses Artikels ist weder als Ersatz für ärztlichen Rat, Diagnose oder Behandlung gedacht noch wird er empfohlen. Lassen Sie sich bei medizinischen Fragen oder Beschwerden stets von einem qualifizierten Arzt beraten.