Praticare la cura di sé è essenziale per il benessere mentale, emotivo e fisico di una donna. Eppure, un recente sondaggio sulla salute delle donne di Jean Hailes ha rilevato che più di una donna su quattro di età compresa tra i 36 e i 50 anni non ha abbastanza tempo per se stessa ogni mese.¹ Tra le esigenze di lavoro e quelle domestiche, trovare il “tempo per sé” può essere difficile. Diventa ancora più complicato se sei una donna con fibromi uterini, una condizione in cui il concetto di cura di sé si estende ben oltre il bagno occasionale a lume di candela.

I fibromi uterini sono i tumori più frequenti dell’apparato riproduttivo femminile.² Diventano più comuni con l’avanzare dell’età delle donne, soprattutto durante i 30 e i 40 anni durante la menopausa, un periodo in cui la cura di sé viene spesso messa in secondo piano.³ Si prevede che entro i 50 anni, fino all'80% delle donne svilupperà fibromi.³

Abbiamo incontrato Linda Bradley, MD, OB/GYN e professoressa di chirurgia, vicepresidente dell'OB/GYN & Women's Health Institute e direttrice del Center for Mestrual Disorders, Fibroids, and Hysterscopic Services presso la Cleveland Clinic di Cleveland, Ohio, per discutere suggerimenti sulla cura di sé che possono mantenere in salute le donne con fibromi.

1. Consulta regolarmente il tuo ginecologo

Secondo il dottor Bradley, questo consiglio è rivolto a tutte le donne con fibromi, con o senza sintomi. "Restare in contatto con il tuo ginecologo ti aiuterà a monitorare i fibromi e lo sviluppo di eventuali sintomi", spiega il dottor Bradley. "Per le donne che già presentano sintomi, è una buona idea consultare regolarmente il proprio ginecologo per parlare di miglioramenti, nessun miglioramento o peggioramento dei sintomi."

Il dialogo aperto tra ginecologi e pazienti può aiutare a stabilire una partnership nella cura, che è particolarmente importante quando si discutono tutte le opzioni di trattamento dei fibromi disponibili.

2. Tieni un diario dei sintomi

I fibromi sono più comunemente noti per periodi pesanti e prolungati. Man mano che i fibromi crescono, una donna può anche notare che la sua pancia si ingrandisce. Questa crescita può premere sugli organi circostanti, come l’intestino e la vescica, provocando stitichezza o frequenza urinaria. Altri sintomi possono includere secrezioni acquose croniche e problemi di fertilità.

L'inserimento nel diario dei sintomi è uno strumento utile che può aiutare una donna a tenere traccia nel tempo di come si sente. Annotando i sintomi con le date, è più facile essere chiari con il tuo ginecologo su ciò che stai vivendo. "È importante notare le tendenze", chiarisce il dottor Bradley. "Se una donna ha notato che le sue mestruazioni durano più a lungo o che sta avvertendo un aumento del disagio e perdendo tempo al lavoro, prendersi un momento per annotare quelle date e i cambiamenti può aiutarla a essere più obiettiva con il suo medico."

3. Diventa creativo in cucina

Con i blog che circolano incoraggiando le donne con fibromi a mangiare questo e non quello, può creare un po' di confusione. La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura può essere protettiva contro i fibromi, ma ad oggi non disponiamo di studi che supportino in modo definitivo una dieta particolare come un chiaro percorso verso la prevenzione o la cura dei fibromi.^4,5 "Per dirla semplicemente, una dieta sana fa bene a tutti", afferma il dottor Bradley.

Prendersi del tempo per preparare un pasto nutriente può valere come cura di sé sia ​​per il corpo che per la mente. Cucinare pasti sani a casa non solo aiuta a garantire una dieta ricca di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ma può anche fungere da importante stress sollievo. La terapia culinaria, o lo sfruttamento del potere terapeutico calmante della cucina, viene ora utilizzata come parte dei piani di trattamento per condizioni come ansia e depressione.⁶ E la parte migliore? Dopo tutta l'attenta preparazione del pasto, segue sempre un pasto delizioso e nutriente.

4. Muovi il tuo corpo

Proprio come ritagliarsi il tempo per cucinare pasti sani, impegnarsi in un regolare esercizio fisico può essere una pratica di cura di sé che può aiutare le donne con fibromi in diversi modi.

"L'esercizio fisico può aiutare con dolore, crampi e gonfiore", afferma il dottor Bradley. "Può anche aiutare a mantenere un peso sano." La ricerca suggerisce che essere obesi o in sovrappeso può potenzialmente aumentare il rischio di fibromi, quindi quando si tratta di gestione del peso, sia la dieta che l’esercizio fisico sono importanti.

5. Trova modi per ridurre stress

Oltre ai sintomi fisici che i fibromi possono causare, il costo emotivo che comportano può essere molto da gestire e può avere un impatto su altre aree del benessere. “I fibromi possono essere piuttosto sintomatici e il stress ciò che può derivarne può portare a una scarsa igiene del sonno”, spiega il dottor Bradley. "Senza un buon sonno, può essere difficile per i pazienti affrontare le incertezze della vita."

La mancanza di sonno e l'incapacità di farcela possono quindi contribuire a un ciclo continuo di crisi stress.

L'American Institute of stress spiega in un recente blog che non dormire abbastanza mette il corpo in ulteriore stress stress, innescando un aumento di stress ormoni durante il giorno.⁷ Per aiutare a rimanere in equilibrio, il dottor Bradley incoraggia routine di cura di sé che includono pratiche di consapevolezza, come yoga, spiritualità e terapia.

Soprattutto, è essenziale notare se i tuoi periodi sono la fonte del tuo stress. “Le mestruazioni possono essere fastidiose, ma non dovrebbero mai interrompere la vita di una donna o causare imbarazzo sociale a causa del sanguinamento attraverso i vestiti. Non è normale”, spiega il dottor Bradley. “I pazienti si abituano a tollerare i sintomi, ma i cicli normali non dovrebbero far deragliare le tue attività. È importante parlare con il tuo medico per capire cosa è normale e cercare le cure giuste.

INFORMAZIONI SUL MEDICO  Linda Bradley, MD, è un chirurgo ginecologo riconosciuto a livello internazionale, professore di chirurgia, vicepresidente dell'OB/GYN & Women's Health Institute e direttore del Center for Mestrual Disorders, Fibroids, and Hysterscopic Services presso la Cleveland Clinic di Cleveland, Ohio . In qualità di fondatrice del programma Celebrate Sisterhood, la dottoressa Bradley si impegna a consentire alle donne multiculturali di prendersi cura della propria salute e di abbracciare la cura di sé.

BIBLIOGRAFIA

1. Jean Hailes per la salute delle donne. (2018). Indagine sulla salute delle donne 2018. Estratto da https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
2. Salute dell'UCLA. (nd). Fibromi. Recuperato da http://obgyn.ucla.edu/fibroids
3. S. Dipartimento della salute e dei servizi umani, Ufficio per la salute delle donne. (2018, 16 marzo). Fibromi uterini. Recuperato da https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
4. Chiaffarino, F., Parazzini, F., La Vecchia, C., et al. (1999). Dieta e miomi uterini. Obstet Gynecol, settembre;94(3):395-398.
5. Lui, Y., Zeng, Q., Dong, S., et al. (2013). Associazioni tra fibromi uterini e stili di vita tra cui dieta, attività fisica e stress: Uno studio caso-controllo in Cina. Asia Pac J Clin Nutr, 22(1):109-117.
6. Wasmer Andres, L. (2015, 19 maggio). Terapia della cucina: cucinare il benessere mentale. Recuperato da https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
7. L'American Institute of stress. (2018 luglio 9). 10 consigli per potenziare la tua vitamina Z: strategie per il sonno. Recuperato da https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/

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