Mangiare più latticini può ridurre il rischio di fibromi. Se sei una donna con fibromi uterini, un tipo di crescita non cancerosa che si trova nella parete dell'utero, potresti avere familiarità con questo consiglio.

Ricerche recenti suggeriscono, tuttavia, che non necessariamente tutti i latticini proteggono i fibromi, ma in particolare lo yogurt e il minerale calcio sono ciò che può ridurre il rischio di fibromi.

Con così tante marche di yogurt tra cui scegliere, da dove cominciare? E cosa fai se sei intollerante al lattosio? Continua a leggere per suggerimenti consigliati dai dietisti e altro ancora per guidarti lungo il corridoio dello yogurt.

 

Linee guida salutari per la scelta dello yogurt da latte

Secondo i dietisti, inizia con il seguendo linee guida salutari.

Gli ingredienti contano

Quando si leggono gli ingredienti, l'elenco dovrebbe essere breve: si pensi al latte, ai fermenti lattici attivi e (a seconda della marca) alle vitamine aggiunte.

Limita lo zucchero

Un’elevata assunzione di zuccheri può aumentare il rischio di diverse malattie croniche. Una quantità consigliata di 10 grammi di zucchero o meno per porzione è ciò che dovresti cercare in uno yogurt. Meglio ancora, scegli marchi non zuccherati e aggiungi Stevia e/o frutta fresca per dolcificare il tuo yogurt senza zuccheri aggiunti.

Presta attenzione al contenuto di grassi

Se scegli uno yogurt magro, puoi aumentare i grassi sani cospargendo i condimenti, come noci e semi. Se ti piace il gusto e la consistenza che i grassi conferiscono allo yogurt, puoi sempre optare per un contenuto di grassi del latte pari al 2 ̶ 4%.

Non dimenticare le proteine

Quando scegli uno yogurt a base di latte vaccino, cerca marche che contengano almeno 5 grammi di proteine ​​per porzione. La scelta di una marca di yogurt colato, come lo yogurt greco, può aumentare significativamente l'apporto proteico per porzione.

 

Suggerimenti se sei intollerante al lattosio

Se sei intollerante al lattosio, il tuo corpo ha difficoltà a digerire il lattosio, un tipo di zucchero naturalmente presente nei latticini. Mangiare o bere latticini (o alimenti a base di latticini) può portare a sintomi fastidiosi, come crampi allo stomaco, gonfiore, gas, diarrea e attacchi di nausea.

Se sei intollerante al lattosio, di seguito è riportato un elenco di alternative lattiero-casearie ricche di calcio da provare.

latte di noci

Il latte di noci, come il latte di mandorle, il latte di macadamia e il latte di noci pecan, sono alternative salutari al latte vaccino perché sono arricchiti con calcio, spesso con un contenuto molto più elevato rispetto ai latticini. Altri latti vegetali, come il latte di semi di canapa, possono essere un'ottima opzione, poiché anch'essi lo contengono omega-3 acidi grassi, un agente antinfiammatorio naturale.

Latte senza lattosio

Anche se il latte senza lattosio è ancora latte vaccino, il lattosio lo è stato ripartiti per aiutare il tuo corpo a digerirlo. In alcune marche di latte senza lattosio, il lattosio è filtrato del tutto.

Yogurt vegetali

Alcuni latticini possono essere più facili da digerire per le persone con intolleranza al lattosio e lo yogurt è uno di questi. Ma per coloro che non riescono a digerire lo yogurt da latte, gli yogurt vegetali sono un'interessante alternativa da provare. Realizzati con cocco, semi di lino e proteine ​​di piselli, questi yogurt possono essere un'altra opzione salutare.

 

Suggerimenti per evitare il lattosio

Passate la soia (per ora)

La soia contiene fitoestrogeni e non è ancora chiaro in che modo la soia influisca sulla crescita dei fibromi.

Evitare gli zuccheri aggiunti

Scegli prodotti a basso contenuto di zucchero (vedi raccomandazione sopra) o etichettati come "non zuccherati". Come con i latticini, prova ad addolcire il tuo yogurt con Stevia e/o frutta fresca.

Cerca il calcio

I suggeriscono le ultime ricerche che è il calcio negli alimenti che può proteggere i fibromi. Leggi l'etichetta per assicurarti che il tuo latte o yogurt contenga calcio, naturale o fortificato.

Non arrenderti!

Non tutti gli alimenti senza lattosio soddisfano il tuo palato. Prova diversi prodotti per vedere quali ti piacciono di più.

 

Per ulteriori informazioni sui fibromi, sulle opzioni di trattamento e su altri argomenti relativi alla salute delle donne, continua a leggere il nostro blog.