Comer más lácteos puede reducir el riesgo de fibromas. Si es una mujer con fibromas uterinos (un tipo de crecimiento no canceroso que se encuentra en la pared del útero), es posible que esté familiarizado con este consejo.

Investigaciones recientes sugierenSin embargo, no necesariamente todos los lácteos protegen los fibromas, pero específicamente el yogur y el mineral calcio son los que pueden reducir el riesgo de fibromas.

Con tantas marcas de yogur para elegir, ¿por dónde empezar? ¿Y tú qué haces si eres intolerante a la lactosa? Continúe leyendo para conocer los consejos recomendados por dietistas y más que le ayudarán a recorrer el pasillo del yogur.

 

Pautas saludables para elegir yogur lácteo

Según los dietistas, comience con el siguiendo pautas saludables.

Los ingredientes importan

Al leer los ingredientes, la lista debe ser breve: piense en leche, cultivos activos y (según la marca) vitaminas añadidas.

Limitar el azúcar

El consumo elevado de azúcar puede aumentar el riesgo de padecer varias enfermedades crónicas. Se recomiendan 10 gramos de azúcar o menos por porción es lo que debes buscar en un yogur. Mejor aún, elija marcas sin azúcar y agregue Stevia y/o fruta fresca para endulzar tu yogur sin azúcar añadido.

Preste atención al contenido de grasa

Si elige un yogur sin grasa, puede aumentar las grasas saludables agregándole aderezos, como nueces y semillas. Si te gusta el sabor y la consistencia que la grasa aporta al yogur, siempre puedes optar por un contenido de grasa láctea del 2 al 4%.

No te olvides de las proteínas

Al elegir un yogur elaborado con leche de vaca, busque marcas que tengan al menos 5 gramos de proteína por porción. Elegir una marca de yogur colado, como el yogur griego, puede aumentar significativamente la ingesta de proteínas por porción.

 

Consejos si eres intolerante a la lactosa

Si es intolerante a la lactosa, su cuerpo tendrá dificultades para digerir la lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra naturalmente en los productos lácteos. Comer o beber productos lácteos (o alimentos elaborados con lácteos) puede provocar síntomas incómodos, como calambres estomacales, hinchazón, gases, diarrea y ataques de náuseas.

Si es intolerante a la lactosa, a continuación encontrará una lista de alternativas lácteas ricas en calcio que puede probar.

Leche de nueces

Las leches de frutos secos, como la leche de almendras, la leche de macadamia y la leche de nueces pecanas, son alternativas saludables a la leche de vaca porque están fortificadas con calcio, a menudo con un contenido mucho mayor que el de los lácteos. Otras leches vegetales, como la leche de semillas de cáñamo, pueden ser una gran opción, ya que también contiene omega-3 Ácidos grasos, un agente antiinflamatorio natural.

Leche sin lactosa

Aunque la leche sin lactosa sigue siendo leche de vaca, la lactosa se ha desglosado para ayudar a tu cuerpo a digerirlo. En algunas marcas de leche sin lactosa, la lactosa es filtrado .

Yogures vegetales

Algunos productos lácteos pueden ser más fáciles de digerir para las personas con intolerancia a la lactosa y el yogur es uno de ellos. Pero para aquellos que no pueden digerir el yogur lácteo, los yogures vegetales son una alternativa interesante que pueden probar. Estos yogures, elaborados con coco, semillas de lino y proteína de guisantes, pueden ser otra opción saludable.

 

Consejos para dejar de lactosa

Pase la soja (por ahora)

La soja contiene fitoestrógenos y aún no está claro cómo la soja afecta el crecimiento de los fibromas.

Evite los azúcares añadidos

Elija productos que tengan bajo contenido de azúcar (consulte la recomendación anterior) o que estén etiquetados como "sin azúcar". Al igual que con los lácteos, intenta endulzar tu yogur con Stevia y/o fruta fresca.

Busque calcio

El las últimas investigaciones sugieren que es el calcio de los alimentos el que puede proteger los fibromas. Lea la etiqueta para asegurarse de que su leche o yogur tenga calcio, ya sea natural o fortificado.

¡No te rindas!

No todos los alimentos sin lactosa agradarán a tu paladar. Prueba diferentes productos para ver cuáles te gustan más.

 

Para obtener más información sobre los fibromas, las opciones de tratamiento y otros temas de salud de la mujer, lea más en nuestro blog.