Practicar el autocuidado es esencial para el bienestar mental, emocional y físico de una mujer. Y, sin embargo, una encuesta reciente sobre salud de las mujeres de Jean Hailes encontró que más de una de cada cuatro mujeres entre 36 y 50 años no tiene suficiente tiempo para sí mismas cada mes.1 Entre las exigencias del trabajo y del hogar, encontrar ese “tiempo para mí” puede ser difícil. Se vuelve aún más complicado si eres una mujer con fibromas uterinos, una condición en la que el concepto de cuidado personal se extiende mucho más allá del baño ocasional a la luz de las velas.
Los fibromas uterinos son los tumores más frecuentes del sistema reproductor femenino.2 Se vuelven más comunes a medida que las mujeres envejecen, especialmente entre los 30 y 40 años y hasta la menopausia, un momento en el que el cuidado personal a menudo pasa a un segundo plano.3 Se predice que a los 50 años, hasta el 80% de las mujeres desarrollarán fibromas.3
Nos sentamos con Linda Bradley, MD, OB/GYN y profesora de cirugía, vicepresidenta del OB/GYN & Women's Health Institute y directora del Centro de Trastornos Menstruales, Fibromas y Servicios Histerscópicos de la Clínica Cleveland en Cleveland. Ohio, para analizar consejos de cuidado personal que pueden mantener saludables a las mujeres con fibromas.
1. Visita a tu ginecólogo con regularidad
Según el Dr. Bradley, este consejo es para todas las mujeres con fibromas, con o sin síntomas. "Permanecer en contacto con su ginecólogo le ayudará a controlar sus fibromas y el desarrollo de cualquier síntoma", explica el Dr. Bradley. "Para las mujeres que ya tienen síntomas, es una buena idea consultar a su ginecólogo con regularidad para hablar sobre la mejoría, la ausencia de mejora o el empeoramiento de los síntomas".
El diálogo abierto entre ginecólogos y pacientes puede ayudar a establecer una colaboración en la atención, lo cual es especialmente importante cuando se analizan todas las opciones de tratamiento disponibles para los fibromas.
2. Lleve un diario de síntomas
Los fibromas son más comúnmente conocidos por períodos abundantes y prolongados. A medida que los fibromas crecen, la mujer también puede notar que su abdomen se agranda. Este crecimiento puede presionar los órganos circundantes, como el intestino y la vejiga, provocando estreñimiento o frecuencia urinaria. Otros síntomas pueden incluir secreción acuosa crónica y problemas de fertilidad.
El diario de síntomas es una herramienta útil que puede ayudar a una mujer a realizar un seguimiento de cómo se siente a lo largo del tiempo. Al registrar los síntomas con fechas, es más fácil dejarle claro a su ginecólogo lo que está experimentando. "Es importante notar las tendencias", aclara el Dr. Bradley. "Si una mujer ha notado que sus períodos duran más o que tiene más molestias y falta al trabajo, tomarse un momento para registrar esas fechas y cambios puede ayudarla a ser más objetiva con su médico".
3. Sea creativo en la cocina
Con blogs flotando por ahí animando a las mujeres con fibromas a comer esto y no aquello, puede resultar un poco confuso. Las investigaciones han demostrado que comer una dieta rica en frutas y verduras puede proteger contra los fibromas, pero hasta la fecha no contamos con estudios que respalden definitivamente ninguna dieta en particular como un camino claro hacia la prevención o cura de los fibromas.4,5 "En pocas palabras, una dieta saludable es buena para todos", dice el Dr. Bradley.
Tomarse el tiempo para preparar una comida nutritiva puede considerarse un cuidado personal tanto del cuerpo como de la mente. Cocinar comidas saludables en casa no sólo ayuda a garantizar una dieta llena de los nutrientes que su cuerpo necesita, sino que también puede servir como un importante estrés relevista. La terapia culinaria, o aprovechar el poder terapéutico calmante de la cocina, se utiliza ahora como parte de planes de tratamiento para afecciones como la ansiedad y la depresión.6 ¿Y la mejor parte? Después de toda la preparación consciente de la comida, siempre hay una comida deliciosa y nutritiva a continuación.
4. Mueve tu cuerpo
Al igual que dedicar tiempo a cocinar comidas saludables, hacer ejercicio con regularidad puede ser una práctica de cuidado personal que puede ayudar a las mujeres con fibromas de varias maneras.
"El ejercicio puede ayudar con el dolor, los calambres y la hinchazón", dice el Dr. Bradley. "También puede ayudar a mantener un peso saludable". Las investigaciones sugieren que la obesidad o el sobrepeso pueden aumentar potencialmente el riesgo de fibromas, por lo que cuando se trata de controlar el peso, tanto la dieta como el ejercicio son importantes.
5. Encuentre formas de reducir estrés
Además de los síntomas físicos que pueden causar los fibromas, el costo emocional que conllevan puede ser muy difícil de manejar y puede afectar otras áreas del bienestar. “Los fibromas pueden ser bastante sintomáticos y el estrés "Esto puede provocar una mala higiene del sueño", explica el Dr. Bradley. "Sin un buen sueño, a los pacientes les puede resultar difícil afrontar las incertidumbres de la vida".
La falta de sueño y la incapacidad para afrontar la situación pueden contribuir a un ciclo continuo de estrés.
El instituto americano de estrés explica en un blog reciente que no dormir lo suficiente somete al cuerpo a un estrés adicional. estrés, provocando un aumento de estrés hormonas durante el día.7 Para ayudar a mantener el equilibrio, el Dr. Bradley recomienda rutinas de cuidado personal que incluyan prácticas de atención plena, como el yoga, la espiritualidad y la terapia.
Sobre todo, es esencial darse cuenta si sus períodos son la fuente de su estrés. “La menstruación puede ser una molestia, pero nunca debe interrumpir la vida de una mujer ni causar vergüenza social al sangrar a través de la ropa. Eso no es normal”, explica el Dr. Bradley. “Los pacientes se acostumbran a tolerar los síntomas, pero los ciclos normales no deberían descarrilar sus actividades. Es importante hablar con su médico para comprender qué es normal y buscar la atención adecuada”.
ACERCA DEL MÉDICO Linda Bradley, MD, es una cirujana ginecológica reconocida internacionalmente, profesora de cirugía, vicepresidenta del OB/GYN & Women's Health Institute y directora del Centro de Trastornos Menstruales, Fibromas y Servicios Histerscópicos de la Clínica Cleveland en Cleveland, Ohio. . Como fundadora del programa Celebrate Sisterhood, la Dra. Bradley se dedica a empoderar a las mujeres multiculturales para que se hagan cargo de su salud y adopten el autocuidado.
Referencias
- Jean Hailes para la salud de la mujer. (2018). Encuesta de salud de la mujer 2018. Obtenido de https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
- Salud de UCLA. (Dakota del Norte). Fibromas. Obtenido de http://obgyn.ucla.edu/fibroids
- S. Departamento de Salud y Servicios Humanos, Oficina de Salud de la Mujer. (2018, 16 de marzo). Fibras uterinas. Obtenido de https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
- Chiaffarino, F., Parazzini, F., La Vecchia, C., et al. (1999). Dieta y miomas uterinos. Obstet Gynecol, septiembre;94(3):395-398.
- Él, Y., Zeng, Q., Dong, S., et al. (2013). Asociaciones entre los fibromas uterinos y los estilos de vida, incluida la dieta, la actividad física y estrés: Un estudio de casos y controles en China. Asia Pac J Clin Nutr, 22(1):109-117.
- Wasmer Andrés, L. (2015, 19 de mayo). Terapia de cocina: Cocinar para el bienestar mental. Obtenido de https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
- El instituto americano de estrés. (2018, 9 de julio). Diez consejos para aumentar tu vitamina Z: estrategias para dormir. Obtenido de https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/
El contenido de este artículo no pretende ni se recomienda como sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Siempre busque el consejo de un médico calificado con respecto a cualquier pregunta o condición médica.
