Praticar o autocuidado é essencial para o bem-estar mental, emocional e físico da mulher. E, no entanto, uma recente Pesquisa de Saúde da Mulher de Jean Hailes descobriu que mais de uma em cada quatro mulheres com idades entre 36 e 50 anos não tem tempo suficiente para si mesmas todos os meses.¹ Entre as demandas no trabalho e em casa, encontrar aquele “tempo para mim” pode ser difícil. Fica ainda mais complicado se você for uma mulher com miomas uterinos - uma condição em que o conceito de autocuidado vai muito além do banho ocasional à luz de velas.

Os miomas uterinos são os tumores mais frequentemente observados no sistema reprodutor feminino.² Eles se tornam mais comuns à medida que as mulheres envelhecem, especialmente durante os 30 e 40 anos, durante a menopausa – uma época em que o autocuidado é frequentemente colocado em segundo plano.³ Prevê-se que aos 50 anos, até 80% das mulheres desenvolverão miomas.³

Conversamos com Linda Bradley, médica, obstetra/ginecologista e professora de cirurgia, vice-presidente do Instituto de Obstetrícia/Ginecologia e Saúde da Mulher e diretora do Centro de Distúrbios Menstruais, Miomas e Serviços Histerscópicos da Clínica Cleveland em Cleveland, Ohio, para discutir dicas de autocuidado que podem manter saudáveis ​​as mulheres com miomas.

1. Consulte seu ginecologista regularmente

De acordo com o Dr. Bradley, este conselho é para todas as mulheres com miomas - com ou sem sintomas. “Manter contato com seu ginecologista ajudará a monitorar seus miomas e o desenvolvimento de quaisquer sintomas”, explica o Dr. Bradley. “Para mulheres que já apresentam sintomas, é uma boa ideia consultar seu ginecologista regularmente para conversar sobre melhora, ausência de melhora ou piora dos sintomas.”

O diálogo aberto entre ginecologistas e pacientes pode ajudar a estabelecer uma parceria no tratamento, o que é especialmente importante quando se discute todas as opções disponíveis de tratamento de miomas.

2. Mantenha um diário de sintomas

Os miomas são mais comumente conhecidos por períodos intensos e prolongados. À medida que os miomas crescem, a mulher também pode notar que sua barriga fica maior. Esse crescimento pode pressionar os órgãos circundantes, como o intestino e a bexiga, resultando em prisão de ventre ou frequência urinária. Outros sintomas podem incluir secreção aquosa crônica e problemas de fertilidade.

O registro de sintomas é uma ferramenta útil que pode ajudar uma mulher a acompanhar ao longo do tempo como ela se sente. Ao registrar os sintomas com datas, é mais fácil esclarecer com seu ginecologista o que você está enfrentando. “É importante observar as tendências”, esclarece o Dr. Bradley. “Se uma mulher percebeu que sua menstruação está durando mais ou que ela está sentindo maior desconforto e faltando ao trabalho, reservar um momento para registrar essas datas e mudanças pode ajudá-la a ser mais objetiva com seu médico.”

3. Seja criativo na cozinha

Com blogs circulando por aí incentivando mulheres com miomas a comer isso e não aquilo, pode ficar um pouco confuso. A pesquisa mostrou que comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode proteger contra miomas – mas até o momento não temos estudos que apoiem definitivamente qualquer dieta específica como um caminho claro para a prevenção ou cura de miomas.^4,5 “Simplificando, uma dieta saudável é boa para todos”, diz o Dr. Bradley.

Reservar um tempo para preparar uma refeição nutritiva pode contar como autocuidado tanto para o corpo quanto para a mente. Cozinhar refeições saudáveis ​​em casa não só ajuda a garantir uma dieta repleta de nutrientes que o seu corpo necessita, como também pode servir como um importante estresse apaziguador. A terapia culinária, ou o aproveitamento do poder terapêutico calmante da culinária, está agora sendo usada como parte de planos de tratamento para doenças como ansiedade e depressão.⁶ E a melhor parte? Depois de toda a preparação cuidadosa da refeição, sempre há uma refeição deliciosa e nutritiva a seguir.

4. Mova seu corpo

Assim como reservar tempo para preparar refeições saudáveis, praticar exercícios regularmente pode ser uma prática de autocuidado que pode ajudar mulheres com miomas de várias maneiras.

“O exercício pode ajudar com dores, cólicas e inchaço”, diz o Dr. Bradley. “Também pode ajudar a manter um peso saudável.” A investigação sugere que ser obeso ou com excesso de peso pode aumentar potencialmente o risco de miomas, por isso, quando se trata de controlo de peso, tanto a dieta como o exercício são importantes.

5. Encontre maneiras de reduzir estresse

Além dos sintomas físicos que os miomas podem causar, o impacto emocional que eles causam pode ser difícil de lidar e pode afetar outras áreas do bem-estar. “Os miomas podem ser bastante sintomáticos, e o estresse o que pode ocorrer pode levar a uma má higiene do sono”, explica o Dr. Bradley. “Sem um bom sono, pode ser difícil para os pacientes lidar com as incertezas da vida.”

A falta de sono e a incapacidade de lidar com a situação podem então contribuir para um ciclo contínuo de estresse.

O Instituto Americano de estresse explica em um blog recente que não dormir o suficiente coloca o corpo sob pressão adicional estresse, provocando um aumento estresse hormônios durante o dia.⁷ Para ajudar a manter o equilíbrio, o Dr. Bradley incentiva rotinas de autocuidado que incluem práticas de atenção plena, como ioga, espiritualidade e terapia.

Acima de tudo, é essencial perceber se os seus períodos são a fonte do seu estresse. “A menstruação pode ser um incômodo, mas nunca deve interromper a vida da mulher ou causar constrangimento social com sangramento nas roupas. Isso não é normal”, explica o Dr. Bradley. “Os pacientes se acostumam a tolerar os sintomas, mas os ciclos normais não devem atrapalhar suas atividades. É importante conversar com seu médico para entender o que é normal e buscar o atendimento adequado.”

SOBRE O MÉDICO  Linda Bradley, MD, é uma cirurgiã ginecológica reconhecida internacionalmente, professora de cirurgia, vice-presidente do OB/GYN & Women's Health Institute e diretora do Centro de Distúrbios Menstruais, Miomas e Serviços Histerscópicos da Clínica Cleveland em Cleveland, Ohio . Como fundadora do programa Celebrate Sisterhood, a Dra. Bradley se dedica a capacitar mulheres multiculturais para que assumam o controle de sua saúde e adotem o autocuidado.

REFERÊNCIAS

1. Jean Hailes para Saúde da Mulher. (2018). Pesquisa de saúde da mulher 2018. Obtido em https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
2. Saúde da UCLA. (nd). Miomas. Obtido de http://obgyn.ucla.edu/fibroids
3. S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos, Escritório de Saúde da Mulher. (2018, 16 de março). Miomas uterinos. Obtido de https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
4. Chiaffarino, F., Parazzini, F., La Vecchia, C., et al. (1999). Dieta e miomas uterinos. Obstet Gynecol, setembro;94(3):395-398.
5. He, Y., Zeng, Q., Dong, S., et al. (2013). Associações entre miomas uterinos e estilos de vida, incluindo dieta, atividade física e estresse: Um estudo de caso-controle na China. Ásia Pac J Clin Nutr, 22(1):109-117.
6. Wasmer Andrés, L. (2015, 19 de maio). Terapia de cozinha: preparando o bem-estar mental. Obtido de https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
7. O Instituto Americano de estresse. (2018, 9 de julho). 10 dicas para aumentar suas estratégias de sono com vitamina Z. Obtido de https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/

O conteúdo deste artigo não se destina nem é recomendado como substituto de aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico. Sempre procure o conselho de um médico qualificado em relação a quaisquer questões ou condições médicas.