Comer mais laticínios pode reduzir o risco de miomas. Se você é uma mulher com miomas uterinos – um tipo de crescimento não canceroso encontrado na parede do útero – você pode estar familiarizado com este conselho.

Pesquisas recentes sugerem, no entanto, que nem todos os laticínios protegem necessariamente os miomas, mas especificamente o iogurte - e o mineral cálcio - são o que pode reduzir o risco de miomas.

Com tantas marcas de iogurte para escolher, por onde começar? E o que você faz se for intolerante à lactose? Continue lendo para obter dicas recomendadas por nutricionistas e muito mais para ajudar a guiá-lo pelo corredor do iogurte.

 

Diretrizes saudáveis ​​para escolher iogurte lácteo

Segundo os nutricionistas, comece com o seguindo diretrizes saudáveis.

Ingredientes Importam

Ao ler os ingredientes, a lista deve ser curta: pense em leite, culturas ativas e (dependendo da marca) vitaminas adicionadas.

Limitar o açúcar

A alta ingestão de açúcar pode aumentar o risco de várias doenças crônicas. A recomendação de 10 gramas de açúcar ou menos por porção é o que você deve procurar em um iogurte. Melhor ainda, escolha marcas sem açúcar e adicione Stevia e/ou fruta fresca para adoçar o seu iogurte sem adição de açúcar.

Preste atenção ao conteúdo de gordura

Se você escolher um iogurte desnatado, poderá aumentar as gorduras saudáveis ​​polvilhando coberturas, como nozes e sementes. Se você gosta do sabor e da consistência que a gordura confere a um iogurte, você sempre pode optar por um teor de gordura do leite de 2 a 4%.

Não se esqueça da proteína

Ao escolher um iogurte feito com leite de vaca, procure marcas que contenham pelo menos 5 gramas de proteína por porção. A escolha de uma marca de iogurte coado, como o iogurte grego, pode aumentar significativamente a ingestão de proteínas por porção.

 

Dicas se você é intolerante à lactose

Se você é intolerante à lactose, seu corpo terá dificuldade em digerir a lactose – um tipo de açúcar encontrado naturalmente em laticínios. Comer ou beber laticínios (ou alimentos feitos com laticínios) pode causar sintomas desconfortáveis, como cólicas estomacais, distensão abdominal, gases, diarréia e crises de náusea.

Se você é intolerante à lactose, abaixo está uma lista de alternativas lácteas ricas em cálcio para experimentar.

Leite de nozes

Leites de nozes, como leite de amêndoa, leite de macadâmia e leite de noz-pecã, são alternativas saudáveis ​​ao leite de vaca porque são enriquecidos com cálcio, muitas vezes com um teor muito superior ao dos laticínios. Outros leites vegetais, como o leite de sementes de cânhamo, podem ser uma ótima opção, pois também contém omega-3 ácidos graxos, um agente antiinflamatório natural.

Leite sem lactose

Embora o leite sem lactose ainda seja leite de vaca, a lactose tem sido discriminada para ajudar seu corpo a digeri-lo. Em algumas marcas de leite sem lactose, a lactose é filtrado completamente.

Iogurtes Vegetais

Alguns laticínios podem ser mais fáceis de digerir para pessoas com intolerância à lactose, e o iogurte é um deles. Mas para aqueles que não conseguem digerir o iogurte lácteo, os iogurtes vegetais são uma alternativa interessante para experimentar. Feitos de coco, semente de linhaça e proteína de ervilha, esses iogurtes podem ser outra opção saudável.

 

Dicas para ficar sem lactose

Passe adiante a soja (por enquanto)

A soja contém fitoestrógenos e ainda não está claro como a soja afeta o crescimento dos miomas.

Evite açúcares adicionados

Escolha produtos com baixo teor de açúcar (ver recomendação acima) ou rotulados como “sem açúcar”. Tal como acontece com os laticínios, experimente adoçar o iogurte com Stevia e/ou frutas frescas.

Procure cálcio

A pesquisas mais recentes sugerem que é o cálcio dos alimentos que pode proteger os miomas. Leia o rótulo para garantir que seu leite ou iogurte contenha cálcio, seja natural ou fortificado.

Não desista!

Nem todos os alimentos sem lactose agradarão o seu paladar. Experimente produtos diferentes para ver quais você mais gosta.

 

Para obter mais informações sobre miomas, opções de tratamento e outros tópicos de saúde da mulher, leia mais em blog.