자기 관리를 실천하는 것은 여성의 정신적, 정서적, 육체적 안녕에 필수적입니다. 그러나 최근 Jean Hailes 여성 건강 조사에 따르면 36~50세 여성 XNUMX명 중 XNUMX명 이상이 매달 자신을 위한 충분한 시간을 갖지 못하는 것으로 나타났습니다.1 직장과 집에서의 바쁜 시간 사이에 '나만의 시간'을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 자궁근종을 앓고 있는 여성이라면 상황은 훨씬 더 복잡해집니다. 자궁근종은 자기 관리의 개념이 가끔씩 촛불을 켜 놓은 목욕을 훨씬 넘어서는 질환입니다.
자궁근종은 여성 생식 기관에서 가장 흔히 나타나는 종양입니다.2 여성이 나이가 들수록, 특히 자기 관리가 미루어지는 시기인 30~40대 폐경기에 이러한 현상이 더욱 흔해집니다.3 50세가 되면 최대 80%의 여성이 자궁근종에 걸릴 것으로 예측됩니다.3
우리는 산부인과 의사이자 외과 교수이자 산부인과 및 여성 건강 연구소의 부회장이자 클리블랜드 클리블랜드 클리닉의 월경 장애, 섬유종, 자궁경 서비스 센터 소장인 Linda Bradley와 함께 자리를 잡았습니다. 오하이오주에서는 자궁근종이 있는 여성을 건강하게 유지할 수 있는 자기 관리 요령에 대해 논의합니다.
1. 정기적으로 산부인과 의사를 만나세요
Bradley 박사에 따르면, 이 조언은 증상이 있든 없든 자궁근종이 있는 모든 여성을 위한 것입니다. Bradley 박사는 “산부인과 의사와 계속 연락을 유지하면 자궁근종과 증상의 발달을 모니터링하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 설명합니다. "이미 증상이 있는 여성의 경우 산부인과 의사를 정기적으로 만나 증상의 호전, 호전 없음 또는 악화에 대해 상담하는 것이 좋습니다."
산부인과 의사와 환자 사이의 열린 대화는 치료에 있어 파트너십을 구축하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 가능한 모든 자궁근종 치료 옵션을 논의할 때 특히 중요합니다.
2. 증상 일지 작성
섬유종은 장기간 지속되는 경우로 가장 일반적으로 알려져 있습니다. 자궁근종이 자라면서 여성의 배가 커지는 것을 느낄 수도 있습니다. 이러한 성장은 장 및 방광과 같은 주변 기관을 압박하여 변비 또는 빈뇨를 유발할 수 있습니다. 다른 증상으로는 만성적인 분비물과 생식력 문제가 포함될 수 있습니다.
증상 일지는 여성이 자신의 감정을 시간이 지남에 따라 추적하는 데 도움이 되는 유용한 도구입니다. 증상을 날짜와 함께 기록하면 현재 겪고 있는 상황에 대해 산부인과 의사에게 더 쉽게 알 수 있습니다. Bradley 박사는 “추세를 파악하는 것이 중요합니다.”라고 설명합니다. “여성이 자신의 생리 기간이 길어지거나 불편함이 증가하고 일을 하지 못한다는 사실을 알게 된다면, 잠시 시간을 내어 해당 날짜와 변경 사항을 기록해 두면 담당 의사에게 좀 더 객관적인 태도를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
3. 주방에서 창의력을 발휘하세요
섬유종을 앓고 있는 여성에게 이것만 먹고 저것을 먹지 말라고 권하는 블로그가 떠돌고 있어서 약간 혼란스러울 수 있습니다. 연구에 따르면 과일과 채소가 많이 함유된 식단을 섭취하는 것이 섬유종을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 현재까지 섬유종 예방 또는 치료에 대한 명확한 경로로서 특정 식단을 확실히 뒷받침하는 연구는 없습니다.4,5 “간단히 말해서 건강한 식단은 모든 사람에게 좋습니다.”라고 브래들리 박사는 말합니다.
시간을 내어 영양가 있는 식사를 준비하는 것은 몸과 마음 모두를 위한 자기 관리로 간주될 수 있습니다. 집에서 건강한 식사를 요리하는 것은 몸에 필요한 영양소가 가득한 식단을 보장하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스 완화제. 요리 요법, 즉 요리의 진정 치료 능력을 활용하는 것은 이제 불안 및 우울증과 같은 질환에 대한 치료 계획의 일부로 사용되고 있습니다.6 그리고 가장 좋은 점은? 주의 깊게 식사를 준비한 후에는 항상 맛있고 영양가 있는 식사가 이어집니다.
4. 몸을 움직여라
건강한 식사를 준비하기 위해 시간을 내는 것과 마찬가지로 규칙적인 운동을 하는 것은 자궁근종 여성에게 여러 면에서 도움이 될 수 있는 자기 관리 방법이 될 수 있습니다.
“운동은 통증, 경련, 팽만감에 도움이 될 수 있습니다.”라고 브래들리 박사는 말합니다. "또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다." 연구에 따르면 비만 또는 과체중은 잠재적으로 자궁근종 위험을 증가시킬 수 있으므로 체중 관리에 있어서는 식이요법과 운동이 모두 중요합니다.
5. 줄이는 방법 찾기 스트레스
자궁근종으로 인해 발생할 수 있는 신체적 증상 외에도 정신적 피해는 감당하기 어려울 수 있으며 웰빙의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다. “자궁근종은 증상이 매우 심할 수 있으며, 스트레스 이로 인해 수면 위생이 나빠질 수 있습니다.”라고 Bradley 박사는 설명합니다. “좋은 수면이 없으면 환자가 삶의 불확실성에 대처하기 어려울 수 있습니다.”
수면 부족과 대처 능력 부족은 다음과 같은 지속적인 악순환의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스.
미국 연구소 스트레스 최근 블로그에서는 충분한 수면을 취하지 않으면 신체에 추가적인 부담이 생긴다고 설명합니다. 스트레스, 증가를 유발 스트레스 낮에는 호르몬.7 균형을 유지하기 위해 브래들리 박사는 요가, 영성, 치료와 같은 마음챙김 수련을 포함하는 자기 관리 루틴을 권장합니다.
무엇보다도, 생리가 생리의 원인인지 알아차리는 것이 중요합니다. 스트레스. “월경은 귀찮은 일이 될 수 있지만 옷을 통해 피가 나는 등 여성의 생활을 방해하거나 사회적 난처함을 야기해서는 안 됩니다. 그것은 정상이 아닙니다.”라고 Bradley 박사는 설명합니다. “환자는 증상을 참는 데 익숙해지지만 정상적인 주기로 인해 활동이 중단되어서는 안 됩니다. 무엇이 정상적인지 이해하고 올바른 치료를 받으려면 담당 의사와 상담하는 것이 중요합니다.”
의사 소개 린다 브래들리(Linda Bradley) 의학 박사는 국제적으로 인정받는 산부인과 외과의사이자 외과 교수, 산부인과 및 여성 건강 연구소 부회장, 오하이오주 클리블랜드에 있는 클리블랜드 클리닉의 월경 장애, 섬유종, 자궁경 서비스 센터 소장입니다. . Celebrate Sisterhood 프로그램의 창립자로서 Dr. Bradley는 다문화 여성이 자신의 건강을 책임지고 자기 관리를 수용할 수 있도록 지원하는 데 전념하고 있습니다.
참조
- 여성 건강을 위한 Jean Hailes. (2018). 2018년 여성 건강 조사. 출처: https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
- UCLA 건강. (nd). 섬유종. 검색 위치 http://obgyn.ucla.edu/fibroids
- S. 보건복지부, 여성건강국. (2018년 16월 XNUMX일). 자궁 근종. 검색 위치 https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
- Chiaffarino, F., Parazzini, F., La Vecchia, C. 등. (1999). 다이어트와 자궁근종. Obstet Gynecol, 94월;3(395):398-XNUMX.
- He, Y., Zeng, Q., Dong, S., et al. (2013). 자궁근종과 식이요법, 신체 활동 및 생활 방식을 포함한 생활 방식 사이의 연관성 스트레스: 중국의 사례 관리 연구. Asia Pac J Clin Nutr, 22(1):109-117.
- Wasmer Andres, L. (2015년 19월 XNUMX일). 키친 테라피: 정신 건강을 위한 요리. 검색 위치 https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
- 미국 연구소 스트레스. (2018년 9월 10일). 비타민 Z를 강화하는 XNUMX가지 팁 - 수면 전략. 검색 위치 https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/
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