유제품을 더 많이 섭취하면 섬유종 위험이 줄어들 수 있습니다. 자궁벽에서 발견되는 비암성 종양의 일종인 자궁근종을 앓고 있는 여성이라면 이 조언에 익숙할 것입니다.

최근 연구에 따르면그러나 모든 유제품이 반드시 섬유종을 예방하는 것은 아니지만 특히 요구르트와 미네랄 칼슘은 섬유종 위험을 줄일 수 있습니다.

선택할 수 있는 요구르트 브랜드가 너무 많아서 어디서부터 시작하시나요? 그리고 만약 당신이 유당불내증이 있다면 어떻게 하시나요? 요거트 통로를 안내하는 데 도움이 되는 영양사가 권장하는 팁과 기타 정보를 계속 읽으세요.

 

유제품 요구르트 선택을 위한 건강한 지침

영양사에 따르면, 다음과 같이 시작하세요. 건강한 지침을 따르기.

성분의 중요성

성분을 읽을 때 목록은 짧아야 합니다. 우유, 활성 배양균, (브랜드에 따라) 첨가 비타민 등을 생각해 보세요.

설탕 제한

설탕 섭취량이 많으면 여러 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 요구르트에서는 10회 섭취량당 권장 설탕 XNUMXg 이하를 찾아야 합니다. 더 나은 방법은 무가당 브랜드를 선택하고 추가하는 것입니다. 스테비아 및/또는 설탕을 첨가하지 않고도 요구르트를 달게 만드는 신선한 과일.

지방 함량에 주의하세요

무지방 요거트를 선택할 경우 견과류, 씨앗류 등의 토핑을 뿌려 건강한 지방 함량을 높일 수 있습니다. 지방이 요구르트에 주는 맛과 일관성을 좋아한다면 언제든지 유지방 함량 2~4%를 선택할 수 있습니다.

단백질을 잊지 마세요

우유로 만든 요구르트를 선택할 때는 5회 제공량당 최소 XNUMXg의 단백질을 함유한 브랜드를 찾으세요. 그릭 요거트와 같은 여과 요거트 브랜드를 선택하면 XNUMX회 제공량당 단백질 섭취량이 크게 늘어날 수 있습니다.

 

유당불내증이 있는 경우의 팁

유당 불내증이 있는 경우 신체는 유제품에서 자연적으로 발견되는 설탕의 일종인 유당을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 유제품(또는 유제품으로 만든 음식)을 먹거나 마시면 위경련, 복부 팽만감, 가스, 설사, 메스꺼움 등의 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.

유당 불내증이 있는 경우 아래에서 시도해 볼 수 있는 칼슘이 풍부한 유제품 대안 목록을 확인하세요.

견과류 우유

아몬드 우유, 마카다미아 우유, 피칸 우유와 같은 견과류 우유는 칼슘이 강화되어 유제품보다 함량이 훨씬 높기 때문에 우유를 대신할 수 있는 건강한 대안입니다. 대마씨유와 같은 다른 식물성 우유도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 오메가 3 천연 항염증제인 지방산.

유당이 없는 우유

유당이 없는 우유는 여전히 우유이지만 유당은 세분화 몸이 소화할 수 있도록 도와줍니다. 일부 브랜드의 유당이 없는 우유에는 유당이 포함되어 있습니다. 필터링 전부.

식물성 요구르트

일부 유제품은 유당 불내증이 있는 사람들이 소화하기 더 쉬울 수 있으며, 요구르트도 그 중 하나입니다. 하지만 유제품 요구르트를 소화할 수 없는 사람들에게는 식물성 요구르트를 시도해 볼 수 있는 흥미로운 대안이 있습니다. 코코넛에서 아마씨, 완두콩 단백질까지 만든 이 요구르트는 또 다른 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

유당을 사용하지 않을 때의 팁

간장을 섭취하세요(당분간은)

콩에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으며 콩이 섬유종 성장에 어떤 영향을 미치는지는 아직 확실하지 않습니다.

첨가된 설탕을 피하세요

설탕 함량이 낮거나(위 권장 사항 참조) “무가당”이라고 표시된 제품을 선택하세요. 유제품과 마찬가지로 요구르트에도 단맛을 더해 보세요. 스테비아 및/또는 신선한 과일.

칼슘을 찾아보세요

XNUMXD덴탈의 최신 연구 제안 섬유종을 예방할 수 있는 것은 음식에 들어 있는 칼슘입니다. 라벨을 읽고 우유나 요구르트에 자연 발생 칼슘 또는 강화 칼슘이 함유되어 있는지 확인하세요.

포기하지 마십시오!

모든 유당이 없는 음식이 입맛을 만족시키는 것은 아닙니다. 다양한 제품을 사용해 보고 어떤 제품이 가장 마음에 드는지 확인하세요.

 

자궁근종, 치료 옵션 및 기타 여성 건강 주제에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요. 블로그.