Prendre soin de soi est essentiel au bien-être mental, émotionnel et physique d’une femme. Et pourtant, une récente enquête Jean Hailes sur la santé des femmes a révélé que plus d'une femme sur quatre âgée de 36 à 50 ans ne dispose pas de suffisamment de temps pour elle chaque mois.1 Entre les exigences du travail et de la maison, trouver du « temps pour moi » peut être difficile. Cela devient encore plus compliqué si vous êtes une femme atteinte de fibromes utérins, une condition dans laquelle le concept de soins personnels s'étend bien au-delà du bain occasionnel aux chandelles.
Les fibromes utérins sont les tumeurs les plus fréquemment observées de l’appareil reproducteur féminin.2 Ils deviennent plus fréquents à mesure que les femmes vieillissent, en particulier entre 30 et 40 ans jusqu'à la ménopause, une période où les soins personnels sont si souvent mis en veilleuse.3 On prédit qu’à l’âge de 50 ans, jusqu’à 80 % des femmes développeront des fibromes.3
Nous avons rencontré Linda Bradley, MD, OB/GYN et professeur de chirurgie, vice-présidente de l'OB/GYN & Women's Health Institute et directrice du Centre pour les troubles menstruels, les fibromes et les services hysterscopiques à la Cleveland Clinic à Cleveland, Ohio, pour discuter de conseils d'autosoins qui peuvent garder les femmes atteintes de fibromes en bonne santé.
1. Consultez régulièrement votre gynécologue
Selon le Dr Bradley, ce conseil s'adresse à toutes les femmes atteintes de fibromes, avec ou sans symptômes. "Rester en contact avec votre gynécologue vous aidera à surveiller vos fibromes et l'évolution de tout symptôme", explique le Dr Bradley. "Pour les femmes présentant déjà des symptômes, c'est une bonne idée de consulter régulièrement votre gynécologue pour parler d'une amélioration, d'une absence d'amélioration ou d'une aggravation des symptômes."
Un dialogue ouvert entre les gynécologues et les patients peut contribuer à établir un partenariat en matière de soins, ce qui est particulièrement important lors de la discussion de toutes les options disponibles pour le traitement des fibromes.
2. Tenez un journal des symptômes
Les fibromes sont le plus souvent connus pour des périodes abondantes et prolongées. À mesure que les fibromes se développent, une femme peut également remarquer que son ventre grossit. Cette croissance peut exercer une pression sur les organes environnants, comme l’intestin et la vessie, entraînant une constipation ou une fréquence urinaire. D’autres symptômes peuvent inclure un écoulement aqueux chronique et des problèmes de fertilité.
La journalisation des symptômes est un outil utile qui peut aider une femme à suivre au fil du temps ce qu’elle ressent. En notant les symptômes dans un journal, il est plus facile d'être clair avec votre gynécologue sur ce que vous vivez. « Il est important de remarquer les tendances », précise le Dr Bradley. "Si une femme a remarqué que ses règles durent plus longtemps ou qu'elle ressent un inconfort accru et s'absente du travail, prendre un moment pour noter ces dates et ces changements peut l'aider à être plus objective avec son médecin."
3. Soyez créatif dans la cuisine
Avec les blogs qui circulent encourageant les femmes atteintes de fibromes à manger ceci et pas cela, cela peut devenir un peu déroutant. La recherche a montré qu'une alimentation riche en fruits et légumes peut protéger contre les fibromes, mais à ce jour, nous n'avons pas d'études qui soutiennent définitivement un régime particulier comme une voie claire vers la prévention ou la guérison des fibromes.4,5 « Pour faire simple, une alimentation saine est bonne pour tout le monde », explique le Dr Bradley.
Prendre le temps de préparer un repas nutritif peut compter comme un soin personnel pour le corps et l’esprit. Cuisiner des repas sains à la maison contribue non seulement à garantir une alimentation riche en nutriments dont votre corps a besoin, mais cela peut également constituer un élément majeur. stress releveur. La thérapie culinaire, ou l'exploitation du pouvoir thérapeutique apaisant de la cuisine, est désormais utilisée dans le cadre de plans de traitement pour des affections comme l'anxiété et la dépression.6 Et le meilleur ? Après toute la préparation consciente des repas, il y a toujours un repas délicieux et nutritif qui suit.
4. Bougez votre corps
Tout comme prendre le temps de préparer des repas sains, faire de l’exercice régulièrement peut être une pratique de soins personnels qui peut aider les femmes atteintes de fibromes de plusieurs manières.
«L'exercice peut soulager la douleur, les crampes et les ballonnements», explique le Dr Bradley. "Cela peut également aider à maintenir un poids santé." Les recherches suggèrent que l'obésité ou le surpoids peuvent potentiellement augmenter le risque de fibromes. Par conséquent, lorsqu'il s'agit de gérer le poids, l'alimentation et l'exercice sont importants.
5. Trouvez des moyens de réduire stress
En plus des symptômes physiques que les fibromes peuvent provoquer, les conséquences émotionnelles qu’ils entraînent peuvent être lourdes à gérer et peuvent avoir un impact sur d’autres domaines du bien-être. « Les fibromes peuvent être très symptomatiques, et stress qui peut en résulter peut entraîner une mauvaise hygiène du sommeil », explique le Dr Bradley. « Sans un bon sommeil, il peut être difficile pour les patients de faire face aux incertitudes de la vie. »
Le manque de sommeil et l'incapacité à faire face peuvent alors contribuer à un cycle continu de stress.
L’American Institute of stress explique dans un blog récent que ne pas dormir suffisamment soumet le corps à des contraintes supplémentaires. stress, déclenchant une augmentation de stress hormones pendant la journée.7 Pour aider à rester équilibré, le Dr Bradley encourage les routines de soins personnels qui incluent des pratiques de pleine conscience, telles que le yoga, la spiritualité et la thérapie.
Surtout, il est essentiel de remarquer si vos règles sont à l'origine de vos stress. « Les menstruations peuvent être une nuisance, mais elles ne devraient jamais interrompre la vie d'une femme ni provoquer un embarras social en saignant à travers les vêtements. Ce n'est pas normal », explique le Dr Bradley. « Les patients s'habituent à tolérer les symptômes, mais les cycles normaux ne devraient pas faire dérailler vos activités. Il est important de parler avec votre médecin pour comprendre ce qui est normal et rechercher les soins appropriés.
À PROPOS DU MÉDECIN Linda Bradley, MD, est une chirurgienne gynécologique de renommée internationale, professeure de chirurgie, vice-présidente de l'OB/GYN & Women's Health Institute et directrice du Center for Menstrual Disorders, Fibromes, and Hysterscopique Services à la Cleveland Clinic à Cleveland, Ohio. . En tant que fondatrice du programme Celebrate Sisterhood, la Dre Bradley se consacre à donner aux femmes multiculturelles les moyens de prendre en charge leur santé et de prendre soin d'elles-mêmes.
Références
- Jean Hailes pour la santé des femmes. (2018). Enquête sur la santé des femmes 2018. Extrait de https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
- Santé de l'UCLA. (sd). Fibromes. Récupéré de http://obgyn.ucla.edu/fibroids
- S. Département de la Santé et des Services sociaux, Bureau de la santé des femmes. (2018 mars 16). Fibromes utérins. Récupéré de https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
- Chiaffarino, F., Parazzini, F., La Vecchia, C., et al. (1999). Régime alimentaire et myomes utérins. Obstet Gynecol, septembre;94(3):395-398.
- He, Y., Zeng, Q., Dong, S. et al. (2013). Associations entre les fibromes utérins et les modes de vie, notamment l'alimentation, l'activité physique et stress: Une étude cas-témoins en Chine. Asia Pac J Clin Nutr, 22(1):109-117.
- Wasmer Andres, L. (2015 mai 19). Thérapie culinaire : cuisiner le bien-être mental. Récupéré de https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
- L’American Institute of stress. (2018 juillet 9). 10 conseils pour booster votre vitamine Z : stratégies de sommeil. Récupéré de https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/
Le contenu de cet article n’est pas destiné ni recommandé comme substitut à un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis d’un médecin qualifié pour toute question ou condition médicale.
