Manger plus de produits laitiers peut réduire votre risque de fibromes. Si vous êtes une femme atteinte de fibromes utérins, un type de croissance non cancéreuse présente dans la paroi de l'utérus, vous connaissez peut-être ce conseil.

Des recherches récentes suggèrentCependant, tous les produits laitiers ne protègent pas nécessairement les fibromes, mais c'est spécifiquement le yaourt et le calcium minéral qui peuvent réduire le risque de fibromes.

Avec autant de marques de yaourt parmi lesquelles choisir, par où commencer ? Et que faire si vous êtes intolérant au lactose ? Continuez à lire pour obtenir des conseils recommandés par des diététistes et bien plus encore pour vous guider dans l’allée des yaourts.

 

Lignes directrices saines pour choisir le yaourt laitier

Selon les diététistes, commencez par suivre des directives saines.

Les ingrédients comptent

A la lecture des ingrédients, la liste doit être courte : pensez au lait, aux cultures actives et (selon la marque) aux vitamines ajoutées.

Limiter le sucre

Une consommation élevée de sucre peut augmenter votre risque de plusieurs maladies chroniques. Une quantité recommandée de 10 grammes de sucre ou moins par portion est ce que vous devriez rechercher dans un yaourt. Mieux encore, choisissez des marques non sucrées et ajoutez Stevia et/ou des fruits frais pour sucrer votre yaourt sans sucre ajouté.

Faites attention à la teneur en matières grasses

Si vous choisissez un yaourt sans gras, vous pouvez augmenter les graisses saines en saupoudrant des garnitures, comme des noix et des graines. Si vous aimez le goût et la consistance que la matière grasse apporte à un yaourt, vous pouvez toujours opter pour une teneur en matière grasse laitière de 2 à 4 %.

N'oubliez pas les protéines

Lorsque vous choisissez un yaourt au lait de vache, recherchez des marques qui contiennent au moins 5 grammes de protéines par portion. Choisir une marque de yaourt filtré, comme le yaourt grec, peut augmenter considérablement votre apport en protéines par portion.

 

Conseils si vous êtes intolérant au lactose

Si vous êtes intolérant au lactose, votre corps a du mal à digérer le lactose, un type de sucre naturellement présent dans les produits laitiers. Manger ou boire des produits laitiers (ou des aliments à base de produits laitiers) peut entraîner des symptômes inconfortables, comme des crampes d'estomac, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et des accès de nausée.

Si vous êtes intolérant au lactose, vous trouverez ci-dessous une liste d'alternatives laitières riches en calcium à essayer.

Lait de Noix

Les laits de noix, comme le lait d'amande, le lait de macadamia et le lait de noix de pécan, sont des alternatives saines au lait de vache car ils sont enrichis en calcium, dont la teneur est souvent beaucoup plus élevée que celle des produits laitiers. D’autres laits végétaux, comme le lait de graines de chanvre, peuvent être une excellente option, car ils contiennent également oméga-3 acides gras, un agent anti-inflammatoire naturel.

Lait sans lactose

Bien que le lait sans lactose soit toujours du lait de vache, le lactose a été ventilées pour aider votre corps à le digérer. Dans certaines marques de lait sans lactose, le lactose est filtré tout à fait.

Yaourts végétaux

Certains produits laitiers peuvent être plus faciles à digérer pour les personnes intolérantes au lactose, et le yaourt en fait partie. Mais pour ceux qui ne digèrent pas le yaourt au lait, les yaourts végétaux sont une alternative intéressante à essayer. Fabriqués à partir de noix de coco, de graines de lin et de protéines de pois, ces yaourts peuvent être une autre option saine.

 

Conseils pour éviter le lactose

Passer le soja (pour l'instant)

Le soja contient des phytoestrogènes, et son impact sur la croissance des fibromes n’est toujours pas clair.

Évitez les sucres ajoutés

Choisissez des produits à faible teneur en sucre (voir recommandation ci-dessus) ou étiquetés « non sucrés ». Comme pour les produits laitiers, essayez de sucrer votre yaourt avec Stevia et/ou des fruits frais.

Recherchez le calcium

Les les dernières recherches suggèrent que c'est le calcium contenu dans les aliments qui peut protéger contre les fibromes. Lisez l'étiquette pour vous assurer que votre lait ou votre yaourt contient du calcium, qu'il soit naturel ou enrichi.

N'abandonne pas!

Tous les aliments sans lactose ne plairont pas à votre palais. Essayez différents produits pour voir lesquels vous préférez.

 

Pour en savoir plus sur les fibromes, les options de traitement et d'autres sujets relatifs à la santé des femmes, lisez davantage sur notre blog.