自我保健對於女性的精神、情緒和身體健康至關重要。 然而，Jean Hailes 最近的一項女性健康調查發現，超過四分之一的 36-50 歲女性每月沒有足夠的獨處時間。1 在工作和家庭的需求之間，找到「自我時間」可能很困難。 如果您是患有子宮肌瘤的女性，情況會變得更加複雜——在這種情況下，自我照顧的概念遠遠超出了偶爾的燭光浴的範圍。
子宮肌瘤是女性生殖系統最常見的腫瘤。2 隨著女性年齡的增長，尤其是在 30 多歲和 40 多歲的更年期，這種情況變得更加常見——在這個時期，自我保健往往被擱置一旁。3 據預測，到 50 歲時，高達 80% 的女性會罹患肌瘤。3
我們採訪了琳達·布拉德利(Linda Bradley)，她是克利夫蘭克利夫蘭診所的醫學博士、婦產科醫生、外科教授、婦產科和婦女健康研究所副主席，以及月經失調、子宮肌瘤和子宮腔鏡服務中心主任。俄亥俄州，討論可以保持子宮肌瘤女性健康的自我照護技巧。
1.定期去看婦科醫生
布拉德利博士表示，這項建議適用於所有患有肌瘤的女性——無論有沒有症狀。 「與您的婦科醫生保持聯繫將有助於監測您的肌瘤和任何症狀的發展，」布拉德利博士解釋道。 “對於已經出現症狀的女性，最好定期去看婦科醫生，討論症狀的改善、無改善或惡化。”
婦科醫生和患者之間的公開對話有助於建立護理夥伴關係，這在討論所有可用的肌瘤治療方案時尤其重要。
2. 記錄症狀日記
肌瘤最常見的症狀是月經量多、經期長。 隨著肌瘤的生長，女性可能也會注意到自己的腹部變大。 這種生長會壓迫周圍的器官，如腸道和膀胱，導致便秘或頻尿。 其他症狀可能包括慢性水樣分泌物和生育問題。
症狀日記是一種有用的工具，可以幫助女性長期追蹤自己的感受。 透過記錄症狀和日期，您的婦科醫生可以更輕鬆地了解您所經歷的情況。 「注意到趨勢很重要，」布拉德利博士澄清。 “如果一位女性注意到她的經期持續時間更長，或者她的不適感增加並且錯過了工作，花點時間記錄這些日期和變化可以幫助她更客觀地對待她的醫生。”
3.在廚房發揮創意
到處都有部落格鼓勵患有子宮肌瘤的女性吃這個而不是那個，這可能會讓人有點困惑。 研究表明，富含水果和蔬菜的飲食可能可以預防肌瘤，但迄今為止，我們還沒有研究明確支持任何特定飲食作為預防或治療肌瘤的明確途徑。4,5 「簡單地說，健康的飲食對每個人都有好處，」布拉德利博士說。
花時間準備一頓營養餐可以算是對身體和心靈的自我保健。在家烹調健康的餐點不僅有助於確保飲食中含有身體所需的營養，還可以作為主要的營養來源。 應力 緩解劑。烹飪療法，或利用烹飪的鎮靜治療功效，現在被用作焦慮和憂鬱等疾病治療計劃的一部分。6 最好的部分是什麼？ 經過精心準備的餐點後，接下來總會有一頓美味又營養的餐點。
4. 移動你的身體
就像花時間烹飪健康餐點一樣，定期運動可以成為一種自我照護習慣，可以在多個方面幫助患有肌瘤的女性。
「運動可能有助於緩解疼痛、痙攣和腹脹，」布拉德利博士說。 “它還可以幫助保持健康的體重。” 研究表明，肥胖或超重可能會增加肌瘤的風險，因此在體重管理方面，飲食和運動都很重要。
5.尋找減少的方法 應力
除了肌瘤可能引起的身體症狀外，它們造成的情緒損失也可能造成很大的影響，並可能影響其他方面的健康。 「肌瘤可能有相當明顯的症狀，而且 應力 隨後可能會導致睡眠衛生狀況不佳，」布拉德利博士解釋道。 “如果沒有良好的睡眠，患者可能很難應對生活中的不確定性。”
睡眠不足和無法應對可能會導致持續的循環 應力.
美國研究所 應力 在最近的一篇部落格中解釋說，睡眠不足會使身體承受額外的壓力 應力，引發增加 應力 白天的荷爾蒙。7 為了幫助保持平衡，布拉德利博士鼓勵自我保健，包括正念練習，如瑜伽、靈性和治療。
最重要的是，必須注意您的經期是否是您的問題的根源。 應力。 「月經可能會帶來麻煩，但它絕對不應該擾亂女性的生活，也不應該因為流血穿過衣服而造成社會尷尬。這不正常，」布拉德利博士解釋道。 「患者習慣於忍受症狀，但正常的週期不應該破壞您的活動。與您的醫生交談以了解正常情況並尋求正確的護理非常重要。”
關於醫生 Linda Bradley 醫學博士是國際公認的婦科醫生、外科教授、婦產科和婦女健康研究所副主席，以及俄亥俄州克利夫蘭克利夫蘭診所月經失調、子宮肌瘤和宮腔鏡服務中心主任。 身為「慶祝姐妹會」計畫的創始人，布拉德利博士致力於幫助多元文化女性掌控自己的健康並進行自我保健。
參考
- 讓·海爾斯致力於女性健康。 （2018）。 2018 年女性健康調查。摘自 https://jeanhailes.org.au/contents/documents/News/Womens-Health-Survey-Report-web.pdf
- 加州大學洛杉磯分校健康。 （nd）。 肌瘤。 從...獲得 http://obgyn.ucla.edu/fibroids
- S. 衛生與公共服務部婦女健康辦公室。 （2018 年 16 月 XNUMX 日）。 子宮肌瘤。 從...獲得 https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/uterine-fibroids
- Chiaffarino, F.、Parazzini, F.、La Vecchia, C. 等人。 （1999）。 飲食與子宮肌瘤。 婦產科，Sep；94(3)：395-398。
- 何Y.，曾Q.，董S.，等。 （2013）。子宮肌瘤與生活方式（包括飲食、身體活動和飲食）之間的關聯 應力：中國的病例對照研究。亞太地區臨床雜誌，22(1)：109-117。
- 瓦斯默·安德烈斯 (Wasmer Andres), L. (2015 年 19 月 XNUMX 日)。 廚房療法：烹飪提升心理健康。 從...獲得 https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201505/kitchen-therapy-cooking-mental-well-being
- 美國研究所 應力。 （2018 年 9 月 10 日）。增強維生素 Z 的 XNUMX 個秘訣——睡眠策略。從...獲得 https://www.stress.org/10-tips-to-boost-your-vitamin-z-sleep-strategies/
