多吃乳製品可能會降低子宮肌瘤的風險。 如果您是患有子宮肌瘤（一種在子宮壁中發現的非癌性生長）的女性，您可能會熟悉這項建議。

最近的研究表明然而，並非所有乳製品都具有肌瘤保護作用，但特別是優格和礦物質鈣可以降低肌瘤風險。

有這麼多品牌的優格可供選擇，從哪裡開始呢？ 如果您患有乳糖不耐症，該怎麼辦？ 繼續閱讀營養師推薦的提示和更多信息，以幫助指導您走上酸奶之路。

 

選擇優格的健康指南

據營養師介紹，從 遵循健康指南.

成分很重要

在閱讀成分時，清單應該簡短：想想牛奶、活性菌和（取決於品牌）添加的維生素。

限製糖分

高糖攝取量會增加多種慢性疾病的風險。 您應該在優格中尋找每份建議的 10 克或更少的糖。 更好的是，選擇不加糖的品牌並添加 甜菊 和/或新鮮水果使優格變甜而不添加糖。

注意脂肪含量

如果您選擇脫脂酸奶，則可以透過撒上堅果和種子等配料來增加健康脂肪。 如果您喜歡脂肪為優格帶來的味道和濃稠度，您可以選擇乳脂含量為 2% 至 4% 的優格。

不要忘記蛋白質

選擇牛奶製成的優格時，請尋找每份至少含有 5 克蛋白質的品牌。 選擇過濾優格品牌，例如希臘酸奶，可以顯著增加每份蛋白質的攝取量。

 

如果您有乳糖不耐症的提示

如果您患有乳糖不耐症，您的身體將很難消化乳糖（乳製品中天然存在的一種糖）。 食用或飲用乳製品（或乳製品製成的食品）會導致不適症狀，如胃痙攣、腹脹、脹氣、腹瀉和噁心。

如果您患有乳糖不耐症，可以嘗試以下富含鈣的乳製品替代品。

堅果奶

堅果奶，如杏仁奶、澳洲堅果奶和山核桃奶，是牛奶的健康替代品，因為它們富含鈣，其含量通常比乳製品高得多。 其他植物奶，例如大麻籽奶，可能是個不錯的選擇，因為它還含有 ω-3 脂肪酸，一種天然抗發炎劑。

無乳糖牛奶

雖然無乳糖牛奶仍然是牛奶，但乳糖已被 打破 幫助您的身體消化它。 在某些品牌的無乳糖牛奶中，乳糖是 過濾掉 共。

植物優格

對於乳糖不耐症的人來說，有些乳製品可能更容易消化，而優格就是其中之一。 但對於那些無法消化乳製品優格的人來說，植物優格是一個令人興奮的替代品。 這些優格由椰子、亞麻籽和豌豆蛋白製成，是另一種健康的選擇。

 

不含乳糖的提示

放棄大豆（暫時）

大豆含有植物雌激素，目前尚不清楚大豆如何影響子宮肌瘤的生長。

避免添加糖

選擇含糖量低的產品（請參閱上面的建議）或標示「不加糖」的產品。 與乳製品一樣，嘗試用以下物質使優格變甜： 甜菊 和/或新鮮水果。

尋找鈣

最新研究表明 食物中的鈣可能具有預防肌瘤的作用。 閱讀標籤，確保您的牛奶或優格含有天然鈣或強化鈣。

不要放棄！

並非所有不含乳糖的食物都能滿足您的味蕾。 嘗試不同的產品，看看您最喜歡哪一個。

 

有關肌瘤、治療方案和其他女性健康主題的更多信息，請閱讀以下內容： 我們的博客.