多吃乳制品可能会降低子宫肌瘤的风险。 如果您是患有子宫肌瘤（一种在子宫壁中发现的非癌性生长）的女性，您可能会熟悉这条建议。

最近的研究表明然而，并非所有乳制品都具有肌瘤保护作用，但特别是酸奶和矿物质钙可以降低肌瘤风险。

有这么多品牌的酸奶可供选择，您从哪里开始呢？ 如果您患有乳糖不耐症，该怎么办？ 继续阅读营养师推荐的提示和更多信息，以帮助指导您走上酸奶之路。

 

选择酸奶的健康指南

据营养师介绍，从 遵循健康指南.

成分事项

在阅读成分时，清单应该简短：想想牛奶、活性菌和（取决于品牌）添加的维生素。

限制糖分

高糖摄入量会增加患多种慢性疾病的风险。 您应该在酸奶中寻找每份推荐的 10 克或更少的糖。 更好的是，选择不加糖的品牌并添加 甜菊 和/或新鲜水果使酸奶变甜而不添加糖。

注意脂肪含量

如果您选择脱脂酸奶，则可以通过撒上坚果和种子等配料来增加健康脂肪。 如果您喜欢脂肪给酸奶带来的味道和稠度，您可以选择乳脂含量为 2% 至 4% 的酸奶。

不要忘记蛋白质

选择牛奶制成的酸奶时，请寻找每份至少含有 5 克蛋白质的品牌。 选择过滤酸奶品牌，例如希腊酸奶，可以显着增加每份蛋白质的摄入量。

 

如果您有乳糖不耐症的提示

如果您患有乳糖不耐症，您的身体将很难消化乳糖（乳制品中天然存在的一种糖）。 食用或饮用乳制品（或用乳制品制成的食品）会导致不适症状，如胃痉挛、腹胀、胀气、腹泻和恶心。

如果您患有乳糖不耐症，可以尝试以下富含钙的乳制品替代品。

坚果奶

坚果奶，如杏仁奶、澳洲坚果奶和山核桃奶，是牛奶的健康替代品，因为它们富含钙，其含量通常比乳制品高得多。 其他植物奶，例如大麻籽奶，可能是一个不错的选择，因为它还含有 ω-3 脂肪酸，一种天然抗炎剂。

无乳糖牛奶

虽然无乳糖牛奶仍然是牛奶，但乳糖已被 细分 帮助您的身体消化它。 在一些品牌的无乳糖牛奶中，乳糖是 过滤掉 共。

植物酸奶

对于乳糖不耐受的人来说，一些乳制品可能更容易消化，酸奶就是其中之一。 但对于那些无法消化乳制品酸奶的人来说，植物酸奶是一个令人兴奋的替代品。 这些酸奶由椰子、亚麻籽和豌豆蛋白制成，是另一种健康的选择。

 

不含乳糖的小贴士

放弃大豆（暂时）

大豆含有植物雌激素，目前尚不清楚大豆如何影响子宫肌瘤的生长。

避免添加糖

选择含糖量低的产品（参见上面的建议）或标有“不加糖”的产品。 与乳制品一样，尝试用以下物质使酸奶变甜： 甜菊 和/或新鲜水果。

寻找钙

最新研究表明 食物中的钙可能具有预防肌瘤的作用。 阅读标签，确保您的牛奶或酸奶含有天然钙或强化钙。

不要放弃！

并非所有不含乳糖的食物都能满足您的味蕾。 尝试不同的产品，看看您最喜欢哪一个。

 

有关肌瘤、治疗方案和其他女性健康主题的更多信息，请阅读以下内容： 我们的博客.