自我保健对于女性的精神、情感和身体健康至关重要。 然而，Jean Hailes 最近的一项女性健康调查发现，超过四分之一的 36-50 岁女性每月没有足够的独处时间。1 在工作和家庭的需求之间，找到“自我时间”可能很困难。 如果您是一名患有子宫肌瘤的女性，情况会变得更加复杂——在这种情况下，自我护理的概念远远超出了偶尔的烛光浴的范围。
子宫肌瘤是女性生殖系统最常见的肿瘤。2 随着女性年龄的增长，尤其是在 30 多岁和 40 多岁的更年期，这种情况变得更加常见——在这个时期，自我保健往往被搁置一旁。3 据预测，到 50 岁时，高达 80% 的女性会患上肌瘤。3
我们采访了琳达·布拉德利 (Linda Bradley)，她是克利夫兰克利夫兰诊所的医学博士、妇产科医生、外科教授、妇产科和妇女健康研究所副主席，以及月经失调、子宫肌瘤和宫腔镜服务中心主任。俄亥俄州，讨论可以保持子宫肌瘤女性健康的自我护理技巧。
1.定期去看妇科医生
布拉德利博士表示，这条建议适用于所有患有肌瘤的女性——无论有没有症状。 “与您的妇科医生保持联系将有助于监测您的肌瘤和任何症状的发展，”布拉德利博士解释说。 “对于已经出现症状的女性，最好定期去看妇科医生，讨论症状的改善、无改善或恶化。”
妇科医生和患者之间的公开对话有助于建立护理伙伴关系，这在讨论所有可用的肌瘤治疗方案时尤其重要。
2. 记录症状日记
肌瘤最常见的症状是月经量多、经期长。 随着肌瘤的生长，女性可能还会注意到自己的腹部变大。 这种生长会压迫周围的器官，如肠道和膀胱，导致便秘或尿频。 其他症状可能包括慢性水样分泌物和生育问题。
症状日记是一种有用的工具，可以帮助女性长期跟踪自己的感受。 通过记录症状和日期，您的妇科医生可以更轻松地了解您所经历的情况。 “注意到趋势很重要，”布拉德利博士澄清道。 “如果一位女性注意到她的经期持续时间更长，或者她的不适感增加并且错过了工作，花点时间记录这些日期和变化可以帮助她更客观地对待她的医生。”
3.在厨房发挥创意
到处都有博客鼓励患有子宫肌瘤的女性吃这个而不是那个，这可能会让人有点困惑。 研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可能可以预防肌瘤，但迄今为止，我们还没有研究明确支持任何特定饮食作为预防或治疗肌瘤的明确途径。4,5 “简单地说，健康的饮食对每个人都有好处，”布拉德利博士说。
花时间准备一顿营养餐可以算作对身体和心灵的自我保健。在家烹饪健康的膳食不仅有助于确保饮食中含有身体所需的营养，而且还可以作为主要的营养来源。 应力 缓解剂。烹饪疗法，或者说利用烹饪的镇静治疗功效，现在被用作焦虑和抑郁等疾病治疗计划的一部分。6 最好的部分是什么？ 经过精心准备的膳食后，接下来总会有一顿美味又营养的饭菜。
4.移动身体
就像花时间烹饪健康膳食一样，定期锻炼可以成为一种自我护理习惯，可以在多个方面帮助患有肌瘤的女性。
“锻炼可能有助于缓解疼痛、痉挛和腹胀，”布拉德利博士说。 “它还可以帮助保持健康的体重。” 研究表明，肥胖或超重可能会增加患肌瘤的风险，因此在体重管理方面，饮食和运动都很重要。
5.寻找减少的方法 应力
除了肌瘤可能引起的身体症状外，它们造成的情感损失也可能会造成很大的影响，并可能影响其他方面的健康。 “肌瘤可能有相当明显的症状，而且 应力 随后可能会导致睡眠卫生状况不佳，”布拉德利博士解释道。 “如果没有良好的睡眠，患者可能很难应对生活中的不确定性。”
睡眠不足和无法应对可能会导致持续的循环 应力.
美国学会 应力 在最近的一篇博客中解释说，睡眠不足会使身体承受额外的压力 应力，引发增加 应力 白天的荷尔蒙。7 为了帮助保持平衡，布拉德利博士鼓励自我保健，包括正念练习，如瑜伽、灵性和治疗。
最重要的是，必须注意您的经期是否是您的问题的根源。 应力。 “月经可能会带来麻烦，但它绝对不应该扰乱女性的生活，也不应该因为流血穿过衣服而造成社会尴尬。这不正常，”布拉德利博士解释道。 “患者习惯于忍受症状，但正常的周期不应该破坏您的活动。与您的医生交谈以了解正常情况并寻求正确的护理非常重要。”
关于医生 Linda Bradley 医学博士是国际公认的妇科医生、外科教授、妇产科和妇女健康研究所副主席，以及俄亥俄州克利夫兰克利夫兰诊所月经失调、子宫肌瘤和宫腔镜服务中心主任。 作为“庆祝姐妹会”计划的创始人，布拉德利博士致力于帮助多元文化女性掌控自己的健康并进行自我保健。
参考文献：
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